Circuito em casa - 800 kcal

1- Pule corda durante 1 minuto

Para começar, invista na corda. Além de aumentar a resistência, ajuda na perda de calorias.

Iniciantes - Pule 20 vezes a corda.Intermediário: Pule meio minuto e faça 3 séries de 15 dos exercícios abaixo.Avançado: Quem já tem boa resistência, pode fazer o circuito completo. Quando o treino ficar fácil, aumente o tempo pulando corda para 2 minutos.

2- Agachamento aberto

Segure o pau da vassoura, afaste bem os pés e agache com as pontas dos pés para fora.Treino: Faça 3 séries de 20  repetições.

3- Pule corda por mais 1 minuto

4- Agachamento fechado

Afaste os pés na largura dos ombros e agache como se fosse sentar em uma cadeira.Treino: Faça 3 séries de 20 repetições.

5- Pule corda por mais 1 minuto

6- Flexão solo

Ajoelhe-se, fique na ponta dos pés e apoie o corpo com as mãos no solo. Com o braço estendido, desça o corpo na direção do solo aproximando o abdome e o peito.
Treino: Faça 3 séries de 10 repetições.

7- Pule corda por mais 1 minuto     

8- Prancha

Apoie-se na ponta dos pés e nos antebraços e permaneça parado por 40 segundos.
Treino: Faça 3 séries de 10 repetições.
Para finalizar, pule corda por mais 1 minuto.